Category Archives: Tips

Mountainbike

En mountainbike er en sykkeltype som er utviklet for å brukes i ulendt terreng, såkalt terrengsykling. Det finnes modeller i alle prisklasser, både for amatører og profesjonelle. Hverdagssyklisten og idrettsutøveren vil imidlertid ha forskjellige behov, det er derfor lurt å lese litt om ulike typer mountainbikes før du går til innkjøp av ny sykkel.

Mountainbikes ble populære på 1990-tallet, da de virkelig slo an både som transportmiddel og som trening. Det finnes i hovedsak to ulike rammevarianter på syklene, fulldempet og hardtail. En fulldempet sykkel har fjæring både foran og bak, mens en hardtail bare har fjæring foran. Jo mer fjæring, jo mer kontrollert vil du kunne sykle.

Å kjøpe en mountainbike

Det er mange ting å tenke på når du skal kjøpe en mountainbike, og det kan føles overveldende å navigere i det store utvalget som finnes. Hvor mye demping skal du ha? Og hvor store bør hjulene være? For den kresne syklist finnes det en rekke ulike modeller å velge mellom.

Sykler du mye utfor eller på småstier vil en mindre hjulstørrelse passe bedre, og du bør også velge en sykkel med mer demping. Uansett hvilken type du velger, så er mountainbike det perfekte valget for deg som elsker å være ute i naturen. Sykling i ulendt terreng er bra for både fysikken og konsentrasjonsevnen.

Hvorfor velge mountainbike?

Mountainbike er tettpakket action og vakker natur i én og samme opplevelse: Slå deg løs på svingete stier, og nyt adrenalinkicket som bratte opp- og nedoverbakker gir deg. Som treningsform er sykling bra for både utholdenhet og styrke. Dette gjelder ikke minst for terrengsykling, hvor du må bruke mer muskelstyrke for å beholde kontrollen.

En mountainbike tar deg med ut i naturen. Det finnes noe for enhver smak, enten du er ung eller gammel, eller om du vil sykle på skogsstier eller grusveier. Det er egne sykler som er tilpasset kvinner, hvor rammen har litt andre dimensjoner. Er du en allrounder, så er all-mountainbike sykkelen som kan gjøre alt.

Når trening ikke lenger hjelper

Sitter nåla fast på vekta? Du er nok ikke den eneste som opplever at det stopper opp i løpet av vektnedgangen. Når kroppen er i endring er det normalt at vekta går opp og ned mens du slanker deg. Opplever du derimot unormal vektøkning, skal vi se på hva du kan gjøre med det.

Er du sikker på at dine nye kilo ikke er muskler? Før du legger om på rutinene dine anbefaler vi å skaffe et målebånd, og i stedet for måle deg med dette. Muskler veier mer enn fett, og det er naturlig at vi bytter ut fettet med muskler når vi trener mye.

Spiser du riktig?

Vil du si at du generelt spiser sunt? Det skal nemlig ikke mange snacks til før du har ødelagt en ellers god uke med sunn mat. Skaff deg oversikt over alt du putter i munnen. Spiser du ofte usunn snacks kan dette være årsaken til at du ikke går ned i vekt.

En løsning på manglende vekttap er å spise proteinrike måltider som metter i timevis. Vi anbefaler for eksempel proteinrikt kjøtt framfor karbohydrater. Spis magre måltider med volum, som likevel er fattige på kalorier. Ha alltid frukt og grønt tilgjengelig som mellommåltid, eller når du bare må ha noe å putte i munnen.

Hvilke tiltak gjør du utenom treningen?

Selv om du trener noen ganger i uken, er ikke dette nok dersom du sitter stille resten av tiden. Det er slik at hverdagen har mer å si for helsen enn hva du gjør på treningssenteret, akkurat som maten vi spiser har stor betydning for vektnedgang. Tenk over hva du gjør fra dag til dag.

Skaff deg en skritteller og sett deg et mål! Beveg deg i pausene på skolen eller på jobb. Kjør kollektivt og gå til bussen i stedet for å kjøre bil, eller ta en tur etter at du har spist middag. Dette er gode tips du kan innføre i hverdagen for å få fart på vekttapet.

Bruk hvileperiodene riktig

Trening er både sunt og viktig, men for å få mest mulig ut av terningen så er det også viktig at man hviler rett, da kroppen har godt av restitusjon. Å trene hardt hver dag er ikke bra for treningsfremgangen, men det er heller ikke sunt for kroppen generelt.

Vær, vind og det å bli sliten

Det er mange som aldri legger treningen til side, uansett hvordan de føler seg eller hvordan været ser ut. Dette høres kanskje ut som dedikasjon, men Forskning.no viser at dette virkelig ikke lønner seg. Mange mosjonister og andre ikke-profesjonelle går alt for hardt ut, spesielt i kaldt vær, og risikerer rett og slett både skader og utmattelse.

Fyll tiden med noe annet

Hvis kjedsomhet gjør at man trekker tilbake til treningssenteret selv om man burde hatt en pause, så gjelder det å finne noe annet å fylle tiden med. Hva med å sjekke ut noen kule spill på Videoslots som et alternativ til spenning og økt hjerterytme? Hvis ikke spilleautomatene fenger, så finnes det også en rekke andre spennende spill på nettet. Såkalte «escape rooms» har blitt utrolig populære, og her kreves det at man virkelig tenker, så da får man i det minste trimmet hjernen.

Sett av hviletid

Det kan være lurt å være streng med seg selv og dem man har rundt seg, og virkelig ta denne hviletiden på alvor. For eksempel kan man ha som regel at hver tirsdags ettermiddag skal tilbringes i godstolen med en god bok, eller at fredager alltid innebærer treningsfri, og at man setter av hele kvelden til de filmene man har ventet på å se. Det trenger altså ikke å være så komplisert, men det lønner seg å ha en liten plan for hva man har lyst til å gjøre i stedet for å trene, og så sørge for at man holder seg til planen.

Aldri for sent å begynne med trening

Etter et aktivt arbeidsliv har mange pensjonister en tendens til å bli mye stillesittende. Hvis det ikke er nødvendig av sykdomsgrunner, kan du faktisk unngå å utvikle mange sykdommer hvis du sørger for å få litt trening. Også hvis du er redusert av sykdom bør du finne måter å kunne bevege deg litt på.

Foruten fysisk helse, hjelper det mye på den mentale helsen når du er ute og beveger deg. Spesielt de som deltar i dans eller trim til musikk har stor effekt av det sosiale ved treningen. Du får en større omgangskrets av likesinnede og unngår ensomhet. Også det å gå tur, svømme, gå på ski eller sykle gir stor gevinst, og særlig hvis du gjør det sammen med andre. Styrketrening er også viktig for å opprettholde styrke i musklene dine, selv om det er viktig ikke å overdrive. Et par ganger i uken kan være nok.

Samtidig som du minimerer risikoen for diabetes 2, får bedre kontroll på balansen, reduserer sannsynligheten for flere krefttyper og får bedre hukommelse, får du også en mer smidig og sprek kropp. Mange opplever at ikke allting ved kroppen er like spenstig, og noen velger i godt voksen alder å få rettet opp på det ved en kosmetisk operasjon. Erfarne plastikkirurger forteller at mange som kommer til dem i den alderen har gått og tenkt på det i mange år, og har endelig muligheten til å unne seg en forskjønnelse. Ofte er det snakk om å løfte tunge øyelokk, fjerne løsthengende hud og stramme opp huden i ansiktet. Det er selvsagt ikke mindre viktig for eldre å føle seg fornøyd med kroppen sin, som unge.

Hvis du er alene og synes det er vanskelig å komme i aktivitet, se etter lokale foreninger du kan kontakte. Sjekk også om kommunen din har en frisklivssentral som kan formidle tilbud om seniortrening. Og hvorfor ikke prøve det lokale treningssenteret?

Trendy også når du trener

Treningsklær skal ha visse kvaliteter som gjør at det er mest mulig komfortabelt for deg når du trener. Å bruke behagelige klær betyr derimot ikke at du behøver å se lite fresh ut i treningsstudioet eller ute i joggeløypa. Du blir faktisk også ekstra motivert av å ha på trendy treningstøy. Kanskje er det akkurat det som skal til for å få deg forbi dørstokkmila og ut i aktivitet?

De klassiske treningsfargene hvit, grå og svart er trendy også i år, og er du glad i blå i alle varianter, er det ingen sak for deg å være moderne i treningsløpa. Kamuflasjemønster er også populært, både i grønt, grå og blånyanser. For damer skal tightsen ha høyt liv i år, og for menn er det litt lengre t-skjorter som gjelder. Store logoer er mer inn enn noensinne, og det aller siste nye er metalliske detaljer på klærne – skinnende materiale som gir stilen din et rått og tøft uttrykk.

For alle plagg har det blitt svært populært med sømmer som ikke synes. Det gjør også plaggene mer behagelig å ha på ettersom sømmene heller ikke merkes, og vil ikke kunne gnage noen steder. Det er også både viktig, og trendy, å bruke de riktige materialene. For eksempel skal du ikke bruke bomullsklær, da de vil klistre seg til deg ettersom de blir svett, og dermed blir bomullsplagg både våte og kalde å ha på seg. Stoffet skal være såkalt pustende, som transporterer fuktighet ut og holder deg tørr og dermed også varm.

Miljøvennlig er også veldig inn, så se etter merkelapper som sier noe om bæredyktighet eller gjenvinning. Dermed kan du legge til en ekstra god samvittighet på toppen av gevinsten ved å trene!