Noen ganger kan det være tungt å trene. Bare det å gå en tur kan føles som et tiltak. En quickfix da er musikk! Å lytte til musikk du liker gjør noe med humøret og tiltakslysten.

App jungelen

Forskning viser at musikk øker ditt gode humør under fysisk aktivitet. Det er altså en grunn til at selv husarbeidet går lettere med musikk! Og nå er det enklere enn noen gang å høre på musikk mens du beveger deg. Vi har gått fra walkman, til diskman, til mp3 til telefon med apper.

It’s a jungle out there! Det finnes mange apper å lytte til musikk fra. Spotify kjenner de fleste svært godt, men du kan også prøve iHeartRadio, Pandora, YouTube Music, og mange flere. Prøv deg frem, og bruk den du liker best, alt etter det som passer deg.

Spillelister

Det er morsomt å lage spillelister, og enda morsommere er det å bruke dem. Kanskje trenger du en egen en til treningen, mens du kan lage andre lister som passer til husarbeidet, matlaginga eller festen. Det som er sikkert er at en telefon – og et headset – gjør det mulig. Kjøp det du trenger og sett i gang!

Sitter nåla fast på vekta? Du er nok ikke den eneste som opplever at det stopper opp i løpet av vektnedgangen. Når kroppen er i endring er det normalt at vekta går opp og ned mens du slanker deg. Opplever du derimot unormal vektøkning, skal vi se på hva du kan gjøre med det.Er du sikker på at dine nye kilo ikke er muskler? Før du legger om på rutinene dine anbefaler vi å skaffe et målebånd, og i stedet for måle deg med dette. Muskler veier mer enn fett, og det er naturlig at vi bytter ut fettet med muskler når vi trener mye.

Spiser du riktig?

Vil du si at du generelt spiser sunt? Det skal nemlig ikke mange snacks til før du har ødelagt en ellers god uke med sunn mat. Skaff deg oversikt over alt du putter i munnen. Spiser du ofte usunn snacks kan dette være årsaken til at du ikke går ned i vekt.En løsning på manglende vekttap er å spise proteinrike måltider som metter i timevis. Vi anbefaler for eksempel proteinrikt kjøtt framfor karbohydrater. Spis magre måltider med volum, som likevel er fattige på kalorier. Ha alltid frukt og grønt tilgjengelig som mellommåltid, eller når du bare må ha noe å putte i munnen.

Hvilke tiltak gjør du utenom treningen?

Selv om du trener noen ganger i uken, er ikke dette nok dersom du sitter stille resten av tiden. Det er slik at hverdagen har mer å si for helsen enn hva du gjør på treningssenteret, akkurat som maten vi spiser har stor betydning for vektnedgang. Tenk over hva du gjør fra dag til dag.Skaff deg en skritteller og sett deg et mål! Beveg deg i pausene på skolen eller på jobb. Kjør kollektivt og gå til bussen i stedet for å kjøre bil, eller ta en tur etter at du har spist middag. Dette er gode tips du kan innføre i hverdagen for å få fart på vekttapet.

Trening er både sunt og viktig, men for å få mest mulig ut av terningen så er det også viktig at man hviler rett, da kroppen har godt av restitusjon. Å trene hardt hver dag er ikke bra for treningsfremgangen, men det er heller ikke sunt for kroppen generelt.

Vær, vind og det å bli sliten

Det er mange som aldri legger treningen til side, uansett hvordan de føler seg eller hvordan været ser ut. Dette høres kanskje ut som dedikasjon, men Forskning.no viser at dette virkelig ikke lønner seg. Mange mosjonister og andre ikke-profesjonelle går alt for hardt ut, spesielt i kaldt vær, og risikerer rett og slett både skader og utmattelse.

Fyll tiden med noe annet

Hvis kjedsomhet gjør at man trekker tilbake til treningssenteret selv om man burde hatt en pause, så gjelder det å finne noe annet å fylle tiden med. Hva med å sjekke ut noen kule spill på Videoslots som et alternativ til spenning og økt hjerterytme? Hvis ikke spilleautomatene fenger, så finnes det også en rekke andre spennende spill på nettet. Såkalte «escape rooms» har blitt utrolig populære, og her kreves det at man virkelig tenker, så da får man i det minste trimmet hjernen.

Sett av hviletid

Det kan være lurt å være streng med seg selv og dem man har rundt seg, og virkelig ta denne hviletiden på alvor. For eksempel kan man ha som regel at hver tirsdags ettermiddag skal tilbringes i godstolen med en god bok, eller at fredager alltid innebærer treningsfri, og at man setter av hele kvelden til de filmene man har ventet på å se. Det trenger altså ikke å være så komplisert, men det lønner seg å ha en liten plan for hva man har lyst til å gjøre i stedet for å trene, og så sørge for at man holder seg til planen.

Etter et aktivt arbeidsliv har mange pensjonister en tendens til å bli mye stillesittende. Hvis det ikke er nødvendig av sykdomsgrunner, kan du faktisk unngå å utvikle mange sykdommer hvis du sørger for å få litt trening. Også hvis du er redusert av sykdom bør du finne måter å kunne bevege deg litt på.Foruten fysisk helse, hjelper det mye på den mentale helsen når du er ute og beveger deg. Spesielt de som deltar i dans eller trim til musikk har stor effekt av det sosiale ved treningen. Du får en større omgangskrets av likesinnede og unngår ensomhet. Også det å gå tur, svømme, gå på ski eller sykle gir stor gevinst, og særlig hvis du gjør det sammen med andre. Styrketrening er også viktig for å opprettholde styrke i musklene dine, selv om det er viktig ikke å overdrive. Et par ganger i uken kan være nok.Samtidig som du minimerer risikoen for diabetes 2, får bedre kontroll på balansen, reduserer sannsynligheten for flere krefttyper og får bedre hukommelse, får du også en mer smidig og sprek kropp. Mange opplever at ikke allting ved kroppen er like spenstig, og noen velger i godt voksen alder å få rettet opp på det ved en kosmetisk operasjon. Erfarne plastikkirurger forteller at mange som kommer til dem i den alderen har gått og tenkt på det i mange år, og har endelig muligheten til å unne seg en forskjønnelse. Ofte er det snakk om å løfte tunge øyelokk, fjerne løsthengende hud og stramme opp huden i ansiktet. Det er selvsagt ikke mindre viktig for eldre å føle seg fornøyd med kroppen sin, som unge.Hvis du er alene og synes det er vanskelig å komme i aktivitet, se etter lokale foreninger du kan kontakte. Sjekk også om kommunen din har en frisklivssentral som kan formidle tilbud om seniortrening. Og hvorfor ikke prøve det lokale treningssenteret?

Treningsklær skal ha visse kvaliteter som gjør at det er mest mulig komfortabelt for deg når du trener. Å bruke behagelige klær betyr derimot ikke at du behøver å se lite fresh ut i treningsstudioet eller ute i joggeløypa. Du blir faktisk også ekstra motivert av å ha på trendy treningstøy. Kanskje er det akkurat det som skal til for å få deg forbi dørstokkmila og ut i aktivitet?De klassiske treningsfargene hvit, grå og svart er trendy også i år, og er du glad i blå i alle varianter, er det ingen sak for deg å være moderne i treningsløpa. Kamuflasjemønster er også populært, både i grønt, grå og blånyanser. For damer skal tightsen ha høyt liv i år, og for menn er det litt lengre t-skjorter som gjelder. Store logoer er mer inn enn noensinne, og det aller siste nye er metalliske detaljer på klærne – skinnende materiale som gir stilen din et rått og tøft uttrykk.For alle plagg har det blitt svært populært med sømmer som ikke synes. Det gjør også plaggene mer behagelig å ha på ettersom sømmene heller ikke merkes, og vil ikke kunne gnage noen steder. Det er også både viktig, og trendy, å bruke de riktige materialene. For eksempel skal du ikke bruke bomullsklær, da de vil klistre seg til deg ettersom de blir svett, og dermed blir bomullsplagg både våte og kalde å ha på seg. Stoffet skal være såkalt pustende, som transporterer fuktighet ut og holder deg tørr og dermed også varm.Miljøvennlig er også veldig inn, så se etter merkelapper som sier noe om bæredyktighet eller gjenvinning. Dermed kan du legge til en ekstra god samvittighet på toppen av gevinsten ved å trene!