Bruk hvileperiodene riktig

Trening er både sunt og viktig, men for å få mest mulig ut av terningen så er det også viktig at man hviler rett, da kroppen har godt av restitusjon. Å trene hardt hver dag er ikke bra for treningsfremgangen, men det er heller ikke sunt for kroppen generelt.

Vær, vind og det å bli sliten

Det er mange som aldri legger treningen til side, uansett hvordan de føler seg eller hvordan været ser ut. Dette høres kanskje ut som dedikasjon, men Forskning.no viser at dette virkelig ikke lønner seg. Mange mosjonister og andre ikke-profesjonelle går alt for hardt ut, spesielt i kaldt vær, og risikerer rett og slett både skader og utmattelse.

Fyll tiden med noe annet

Hvis kjedsomhet gjør at man trekker tilbake til treningssenteret selv om man burde hatt en pause, så gjelder det å finne noe annet å fylle tiden med. Hva med å sjekke ut noen kule spill på Videoslots som et alternativ til spenning og økt hjerterytme? Hvis ikke spilleautomatene fenger, så finnes det også en rekke andre spennende spill på nettet. Såkalte «escape rooms» har blitt utrolig populære, og her kreves det at man virkelig tenker, så da får man i det minste trimmet hjernen.

Sett av hviletid

Det kan være lurt å være streng med seg selv og dem man har rundt seg, og virkelig ta denne hviletiden på alvor. For eksempel kan man ha som regel at hver tirsdags ettermiddag skal tilbringes i godstolen med en god bok, eller at fredager alltid innebærer treningsfri, og at man setter av hele kvelden til de filmene man har ventet på å se. Det trenger altså ikke å være så komplisert, men det lønner seg å ha en liten plan for hva man har lyst til å gjøre i stedet for å trene, og så sørge for at man holder seg til planen.

Aldri for sent å begynne med trening

Etter et aktivt arbeidsliv har mange pensjonister en tendens til å bli mye stillesittende. Hvis det ikke er nødvendig av sykdomsgrunner, kan du faktisk unngå å utvikle mange sykdommer hvis du sørger for å få litt trening. Også hvis du er redusert av sykdom bør du finne måter å kunne bevege deg litt på.

Foruten fysisk helse, hjelper det mye på den mentale helsen når du er ute og beveger deg. Spesielt de som deltar i dans eller trim til musikk har stor effekt av det sosiale ved treningen. Du får en større omgangskrets av likesinnede og unngår ensomhet. Også det å gå tur, svømme, gå på ski eller sykle gir stor gevinst, og særlig hvis du gjør det sammen med andre. Styrketrening er også viktig for å opprettholde styrke i musklene dine, selv om det er viktig ikke å overdrive. Et par ganger i uken kan være nok.

Samtidig som du minimerer risikoen for diabetes 2, får bedre kontroll på balansen, reduserer sannsynligheten for flere krefttyper og får bedre hukommelse, får du også en mer smidig og sprek kropp. Mange opplever at ikke allting ved kroppen er like spenstig, og noen velger i godt voksen alder å få rettet opp på det ved en kosmetisk operasjon. Erfarne plastikkirurger forteller at mange som kommer til dem i den alderen har gått og tenkt på det i mange år, og har endelig muligheten til å unne seg en forskjønnelse. Ofte er det snakk om å løfte tunge øyelokk, fjerne løsthengende hud og stramme opp huden i ansiktet. Det er selvsagt ikke mindre viktig for eldre å føle seg fornøyd med kroppen sin, som unge.

Hvis du er alene og synes det er vanskelig å komme i aktivitet, se etter lokale foreninger du kan kontakte. Sjekk også om kommunen din har en frisklivssentral som kan formidle tilbud om seniortrening. Og hvorfor ikke prøve det lokale treningssenteret?

Trendy også når du trener

Treningsklær skal ha visse kvaliteter som gjør at det er mest mulig komfortabelt for deg når du trener. Å bruke behagelige klær betyr derimot ikke at du behøver å se lite fresh ut i treningsstudioet eller ute i joggeløypa. Du blir faktisk også ekstra motivert av å ha på trendy treningstøy. Kanskje er det akkurat det som skal til for å få deg forbi dørstokkmila og ut i aktivitet?

De klassiske treningsfargene hvit, grå og svart er trendy også i år, og er du glad i blå i alle varianter, er det ingen sak for deg å være moderne i treningsløpa. Kamuflasjemønster er også populært, både i grønt, grå og blånyanser. For damer skal tightsen ha høyt liv i år, og for menn er det litt lengre t-skjorter som gjelder. Store logoer er mer inn enn noensinne, og det aller siste nye er metalliske detaljer på klærne – skinnende materiale som gir stilen din et rått og tøft uttrykk.

For alle plagg har det blitt svært populært med sømmer som ikke synes. Det gjør også plaggene mer behagelig å ha på ettersom sømmene heller ikke merkes, og vil ikke kunne gnage noen steder. Det er også både viktig, og trendy, å bruke de riktige materialene. For eksempel skal du ikke bruke bomullsklær, da de vil klistre seg til deg ettersom de blir svett, og dermed blir bomullsplagg både våte og kalde å ha på seg. Stoffet skal være såkalt pustende, som transporterer fuktighet ut og holder deg tørr og dermed også varm.

Miljøvennlig er også veldig inn, så se etter merkelapper som sier noe om bæredyktighet eller gjenvinning. Dermed kan du legge til en ekstra god samvittighet på toppen av gevinsten ved å trene!

Føl deg bra når du trener

Treningsklær er ikke bare treningsklær. De sier noen om hvem du er og hva slags livsstil du har. Det er ikke uten grunn at Active Wear har vært en av de største fashion-trendene de siste årene. Kule tights, dyre joggesko, morsomme statement t-skjorter og tøffe treningstopper er blitt allemannseie. En aktiv livsstil er noe de fleste ønsker seg, og vi viser gjerne at vi liker å holde oss i god form.

Uansett hvilken form for trening du driver med er det aldri feil med en kul tights. Den passer på fjelltur, på treningssenteret, i CrossFit-salen, på aerobicen og på yogaen. Det er et par ting som kan være lurt å tenke på når du skal kjøpe treningstights. Tightsen bør føles god mot huden, uten sømmer eller glidelåser som skraper eller klør. Det er viktig at tightsen sitter godt på og ikke sagger. Om du svetter mye under trening er det bra med et materiale som transporterer fukt, sånn at tightsen ikke føles klam og våt mot huden. I de fleste tester, er det dessuten sånn at tights med høyt liv generelt skårer høyt.

T-skjorten er et plagg som aldri går av moten. Den kan brukes til alt, og når det kommer til trening, er t-skjorten fullstendig uslåelig. Morsomme statement t-skjorter er blitt populære og her finnes det massevis å velge mellom. Trening skal først og fremst være gøy, og det er fint å ha et godt utvalg t-skjorter som kan reflektere humøret ditt. Uansett hva det er.

Skaff deg gode sko. Alle som driver med løping, fotball eller aerobic vet hvor viktig gode sko er. Så her kan det være lurt å bruke noen ekstra kroner. Og husk at nå alt kommer til alt, er det viktigste at du liker det du har på deg.

Maraton verden over

Et maraton er et løp som går over 42 195 meter, og regnes på grunn av sin lengde som svært krevende. Det å fullføre over 42 kilometer krever mye, men gir og en fantastisk mestringsfølelse når du kommer i mål. Om distansen virker for lang finnes det også enklere alternativer, som for eksempel halvmaraton. Maratonløp arrangeres hvert år verden over, og her er noen kjente eksempler:

Det finnes mange muligheter for å delta på maraton i Norge, for eksempel ved Oslo Maraton, Bergen City Maraton, Trondheim Maraton og flere andre byer. De fleste av disse maratonene arrangeres i vår- og sommermånedene, med Oslo Maraton som siste store i September (16. september 2017).

Om du virkelig er maratonentusiast, og interessert i å enten bare se på eller delta selv, anbefales det å ta en tur utenlands. New York City Marathon har fått høy status som et verdenskjent maraton, med en løype som går gjennom storbyens fem distrikter Staten Island, Brooklyn, Queens, The Bronx og Manhattan.

En annen klassiker er Athen Classic Marathon, hvor løpet starter i byen Maraton som er opphavet til dagens maratonløp. Andre Europa-favoritter er Berlin maraton, som er verdens nest største, og London maraton hvor du får løpe forbi turistattraksjonene Tower of London, The London Eye og Buckingham Palace. Utvalget er virkelig stort og mulighetene er endeløse!

Tren med stil

Det er opplest og vedtatt at trening nå i stor grad handler om mer enn bare selve den fysiske aktiviteten. Det handler om status og det å fremheve seg selv litt, og det handler også om å ta seg godt ut mens man gjennomfører selve treningen. Dette gjelder uansett hvor man trener, men det er selvsagt en ekstra sterk tendens på treningsstudioene. Man må bare ikke tro at dette kun er noe som gjelder om man trener der andre er, for vi vet alle hvor stor trangen til å legge ut en selfie etter en økt i villmarken kan bli.

workout-jogging

Faktisk er det slik at en del av det sosiale rundt treningen bidrar sterkt til å holde motivasjonen gående. Fellesskap er viktig for gleden ved trening, og det å se godt ut i forbindelse med trening er definitivt en del av den sosiale prosessen rundt det hele. Det er nok noe av grunnen til at trenden med selfier på treningssenteret har blitt så populært.

Noen ting må man huske på i prosessen med å se godt ut i forbindelse med trening. For det første er det ikke bare klærne som må se bra ut, men de må også komme i en fin bag slik vi kan se hos Neckwear. Deretter må man få det hele til å henge sammen. Det hjelper lite med fint tøy til treningen dersom utstyret ikke passer sammen. Man må også se det litt an i forhold til egen personlighet, da først og fremst i form av farger.

Det viktigste man kan gjøre er å tenke over at alt skal passe sammen med alt, og det gjelder altså både klærne man har på seg, bagen de kommer i og personen som bærer dem. En sikker ting man kan gjøre er å ha egne sett som går med hverandre. Den buksa, den overdelen og de skoene går sammen i den bagen. Har man tre slike sett vil man alltid se bra ut.

Treningsko som passer

Det er helt grunnleggende for ytelsen på trening at man har et par gode sko som passer fint på foten. Da er det viktig å kjøpe et par sko som både er tilpasset favorittaktiviteten, men som også er tilpasset foten. Dersom skoene er for små kan foten virkelig hovne opp og skape stort ubehag, uansett om man løper, sykler eller bedriver annen idrett. Det finnes imidlertid noen tips som man kan ta med seg på jakten etter de perfekte treningsskoene som passer.

Når man løper og er i høy aktivitet vil alltid foten hovne opp noe. Da tar den mer plass og dette er noe man bør tenke på når man kjøper treningssko. Et annet tips er å ikke kjøpe sko om formiddagen dersom du skal kjøpe dem i en fysisk butikk. Man bør vente til kvelden når føttene er litt større, og på ettermiddagen har foten omtrent den størrelsen som når man er i aktivitet. Et annet tips er å besøke spesialbutikker hvor de vet hva de snakker om angående skoens passform og brukervennlighet.

Det finnes mange spesialbutikker på nettet som kan hjelpe å finne gode treningssko. For menn med store føtter, så er det et helt prosjekt i seg selv å finne gode treningssko. Da kan man finne store sko i store størrelser for store menn hos blant annet Motley Denim. Man slipper å jakte i timesvis etter sko i riktig størrelse. Selv om man kjøper skoene på nettet er det viktig å tenke på at de bør kanskje være en halv størrelse større enn sko som man bruker om formiddagen og som sitter stramt da. Man kan også undersøke det spesifikke merket treningssko på nettet, og lese om de har fått noen tilbakemeldinger på størrelse. Utenom det, er det viktig å prøve skoene ordentlig når man får dem hjem i postkassen. Prøv dem med løpesokker, løp gjerne litt, kjenn etter om det er avstand mellom tåen og skotuppen, det skal det nemlig være, og kjenn på hvordan skoene føles på føttene.

De beste treningsklærne

Gode treningsklær er helt avgjørende for prestasjoner og resultater uansett hvilken idrett eller treningsform man driver med. Det handler ikke bare om komfort, men også om antrekkets passform og materialer for å kunne yte best mulig når man er aktiv. Og da handler det om å finne de beste treningsklærne tilpasset bestemte aktiviteter.

6674474-runner-woman-lacing-trainers-shoes

Det finnes uendelig mange nettsteder man kan handle treningsklær på nettet. Dersom man er ute etter billige treningsklær fra velkjente merker, er nettstedet salerunner.no et flott sted å begynne. Der kan man finne klær og treningstilbehør til alle aktiviteter til reduserte priser. Treningsklær av høy kvalitet er ofte dyrt, så det kan være en fordel å kjøpe dem på tilbud for å spare mye penger.

Man trenger ulike typer treningsklær for ulike aktiviteter. Dersom man sykler som trening, kan det være fornuftig å investere i en sykkeltights som minimerer luftmotstanden og som er polstret i setet for økt komfort. Ofte er det også anbefalt å kjøpe sykkelsko som kan festes i pedalene for økt utnyttelse av tråkket, ifølge klikk.no. Dette gjelder både når man sykler ute og når man går på spinningtimer på treningssenteret.

Dersom man trener på treningssenter og kombinerer timer med styrketrening og for eksempel løping, er det lurt å kjøpe treningsklær som passer til alle disse aktivitetene. Da gjelder det blant annet å ha gode treningssko med noe demping som kan brukes til alle aktivitetene uten å risikere skader. Klær som puster er også et krav til sentertrening, og som er laget i kvalitetsmaterialer som trekker fuktigheten fra kroppen og unngår at man blir kald, ifølge kk.no. De anbefaler også tettsittende klær for å øke bevegeligheten og komforten når man trener.

Trene til maraton

Å trene til maraton krever dedikasjon og tålmodighet, og du burde legge opp treningsmengden etter hvor god form du er i. Her gjelder det å være realistisk, man blir ikke en god maratonløper over natten. Verdens beste maratonløpere har som regel trent dedikert i flere år. Gode løpesko og pulsklokke er en fordel.

Med en pulsklokke kan du trene etter pulssonene dine, noe som gjør det lettere å trene effektivt. Legg deg opp et treningsprogram som du følger og les deg opp på tips til trening for et maratonløp. Treningen din burde bestå av både harde intervalløkter, langkjøring og restitusjonsløping. Husk at kroppen din ikke er laget for å takle mer enn noen få harde økter i løpet av uka, vanligvis bare to-tre, så resten av treningen burde derfor være restitusjon. Når du trener langkjøring legger du et grunnlag for all annen trening, du trener nemlig opp hjertets pumpeevne og kroppens generelle evne til å transportere oksygen. Dette er helt essensielt for å kunne løpe et maraton.

Satser du på New York eller Berlin Marathon?

Det finnes utrolig mange forskjellige maratonløp rundt omkring i verden. Noen av de mest kjente er de årlige maratonene i New York og Berlin, men også Tokyo, Paris, London og Boston har populære maraton som tiltrekker seg både verdens beste maratonløpere, men også hobbymosjonister i alle aldre. Verdensrekorden for menn ble tatt under Berlin Marathon i 2014 av kenyaneren Dennis Kimetto, på to timer, to minutter og 57 sekunder. Hans historie er svært inspirerende, ettersom han ikke begynte å trene profesjonelt før han var 26 år. I en alder av 28 år vant han både Chicago og Tokyo Marathon. Mange eksperter mener at han er et unikt tilfelle, men det er kanskje håp for alle oss andre også hvis man kan bli så god på så kort tid? Finn ut tipsene og triksene til de største maratonløperne, så er du nok kommet langt på vei!

Fotball – tren i gruppe

Ettersom fotball er en lagsport, er det også en sosial sport. Medlemmene på laget spiller kamp sammen, og trener sammen mellom kampene. Når man trener sammen med andre, blir man ekstra motivert, og treningen bygger også opp samhold og godt samspill, noe som er viktig under en kamp. Fotballtrening for barn og unge går hovedsakelig ut på å spille på banen, samt trene teknikk og kondisjon på en morsom måte.

Fotballtrening for voksne kan også inkludere trening med treningsapparater, spesielt dersom man spiller på et litt høyere nivå. Når man spiller fotball, får man god trening samtidig som man har det morsomt sammen med andre. Lagsport passer perfekt for alle som sliter med å motivere seg til å trene på egen hånd. Fotball passer også fint for folk som har få venner, eller som sliter med ensomhet. Når man spiller fotball, får man raskt nye venner.